Bantlı Orta Yan Omuz Kaldırışı

: Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
: Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin