- Bandın yan tarafında durun, tutacağı göğüs hizasında tutun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve rotasyona direnin.
- Gövdeni döndürerek bandı oduncu hareketiyle vücudunun karşı tarafına çek, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
