- بند را به یک نقطه بالا آویزان کنید و به طرف مخالف بروید. بند را با هر دو دست نگه دارید، دست هایتان را با فاصلهی عرض شانه قرار دهید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- با دستهایتان را به آرامی به سمت پایین کشیده کنید، آرنجهایتان را نزدیک به بدن تان نگه دارید. نوار را تا جایی که میتوانید به پایین بفشارید، کشسانی را در سهسرههایتان احساس کنید.
