Direnç bandı ile oturarak tek kollu lat çekiş

: Bandı başınızın üzerinde tutup, tek elinizle sapı kavrayarak bağlantı noktasına dönük oturun.
: Göğsünüzü dik tutarken dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
: Alt noktada kanat kaslarını sık, ardından yavaşça tam esnemeye dön.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin