سحب جالس بذراع واحد بشريط المقاومة

: اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، وارفع الشريط المطاطي فوق رأسك، ممسكًا بالمقبض بيد واحدة.
: اسحب مرفقك للأسفل باتجاه وركك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
: اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin