- Tenez une extrémité de l'élastique avec votre bras sur le côté et derrière votre corps.
- Tenez l'autre extrémité devant votre corps (prise en pronation).
- Éloignez le bras du corps et levez‑le vers le haut en rotation externe de l'épaule.
- Terminez avec votre bras au-dessus de la tête et le pouce vers le haut
