- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- سحب
- Kavramalar
- من فوق اليد
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- امسك طرف الشريط بذراعك إلى الجانب وخلف جسمك.
- امسك الطرف الآخر أمام جسمك (بقبضة علوية).
- حرك ذراعك بعيدًا عن جسمك وللأعلى مع تدوير كتفك للخارج.
- انتهِ بذراعك فوق رأسك وإبهامك للأعلى