- Przyjmij chwyt mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowe).
- Cofnij brodę i wyciśnij ciężar w kierunku sufitu, prostując w stawie łokciowym i zginając w stawie barkowym.
- Wyciskaj, aż łokcie będą wyprostowane, lekko wysuń głowę do przodu.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij podbródek, aby sztanga mogła bezpiecznie przejść obok twarzy.
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś hantle do góry i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
- Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
- Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
- Użyj rączki z linką ustawioną na samym dole maszyny.
- Wykonaj odwodzenie w stawie barkowym: unieś ramię prosto na bok.
- Unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 239 Sonuçlar