MuscleWiki Logo

  • Dambıl Kettlebell Alternating Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
    Merkez bölgenizi sıkın ve geriye doğru eğilmeden bir kettlebell’i başınızın üzerine itin.
    Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.

  • Tek Kolla Kettlebell Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve bir kettlebell’i omuz hizasında tutun.
    Core bölgeni sık ve yana eğilmeden kettlebell’i başının üzerine doğru it.
    Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu tamamen açın.
    Kettlebell’i omzuna doğru yavaşça indir.

  • Kettlebell Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
    Merkezinizi sıkın ve her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
    Gövdenizi geriye yaslamadan kollarınızı tamamen açın.
    Kettlebell’leri yavaşça omuz hizasına indirin.

  • Tek Kolla Kablo İtme Hareketi

    Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
    Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
    Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
    Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki