Halterle Arkadan Omuz Silkme

: Barı, üstten tutuşla kollarınız düz olacak şekilde kalçanızın arkasında tutun.
: Dirseklerini bükmeden omuzlarını doğrudan kulaklarına doğru kaldır.
: Hareket boyunca trapezlerdeki gerilimi koruyarak yavaşça aşağı indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin