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बारबेल (पीठ के पीछे) कंधा उठाना

बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से कूल्हों के पीछे पकड़ें, बाहें सीधी रखें।
कोहनियों को मोड़े बिना कंधों को सीधा ऊपर कानों की ओर उठाएँ।
पूरे मूवमेंट के दौरान ट्रैप्स में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ.