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- लगभग कंधे की चौड़ाई का ग्रिप लें। कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी लाइन होनी चाहिए (फोरआर्म्स वर्टिकल)।
- सिर को आगे धकेलें और कोहनी सीधी करके तथा कंधे को आगे की ओर मोड़ते हुए वजन को छत की ओर दबाएँ।
- कोहनियाँ पूरी तरह सीधी होने तक प्रेस करें और सिर को हल्का सा आगे धकेलें।