- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Zaawansowany
- Kuvvet
- Pchnij
- Kavramalar
- Chwyt od góry
- Mekanik
- Wielostawowe
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Chwyć mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Wysuń głowę do przodu i wypchnij ciężar w stronę sufitu, prostując stawy łokciowe i zginając stawy barkowe.
- Wyciskaj aż łokcie będą wyprostowane i delikatnie wysuń głowę do przodu.