Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: با پای میانی خود زیر میله بایستید، صفحات باید روی بلوک‌ها باشند، و میله را با دست‌هایتان به فاصله‌ی عرض شانه از هم بگیرید.
: زانوهای خود را خم کنید، سپس با صاف کردن کمرتان، میله را بلند کنید. مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید.
: به قامت کامل خود بایستید و نگه دارید.
: میله را با خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن کمر به سمت زمین پایین بیاورید.

Erkek