- अपने पैर का मध्य भाग बार के नीचे रखें, प्लेट्स ब्लॉक्स पर होने चाहिए, और बार को अपने हाथों से पकड़ें — हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई पर।
- घुटने मोड़ें, फिर पीठ को सीधा करके बार उठाएँ। पीठ को सीधा रखना ज़रूरी है।
- सीधे खड़े होकर अपनी पूरी ऊँचाई तक खिंचें और थामें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखते हुए बार को फर्श तक नीचे लाएं।
