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杠铃赤字常规硬拉

站立时脚掌中部置于杠铃下方，脚应踩在杠铃片或抬高的平台上；双手握杠，握距约与肩同宽。
弯膝，通过伸直背部抬起杠铃。保持背部挺直很重要。
挺直站立并保持。
屈膝并保持背部挺直，将杠铃放到地面。