Barbell Front Raise: Kapsamlı Bir Rehber

İlk Ayarlar

• Güç ve tecrübenize uygun bir ağırlık seçerek başlayın
• Barbelli, ağırlık plakaları barın her iki tarafında olacak şekilde önünüzdeki yere koyun
• Barbelli, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz genellikle omuz genişliği kadar aralıklı olacak şekilde tutun
• Kendinizi, barbellin uyluklarınızın üzerinde dinlendiği ve dizlerinizin hafifçe büküldüğü şekilde konumlandırın

Nasıl Yapılır

• Barbelli, vücudunuzu sabit tutarak ve kollarınızı kullanarak göğsünüze doğru kaldırın
• Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayın ve sonra barbelli kontrol edilen bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
• Her set için genellikle 8-12 tekrar olacak şekilde egzersizi istediğiniz sayıda tekrarlayın

Teknik

• Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafifçe bükük tuttuğunuzdan ve hareketin tepesinde onları kilitlemediğinizden emin olun
• Göğsünüzü kaldırın ve omuz kanatlarınızı geri çekin, omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı çalıştırın
• Barbelli kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın
• Hareketlerinizi yavaş ve kontrollü yapın, doğru form ve teknik üzerine odaklanın, olabildiğince çok ağırlık kaldırmak yerine

Kaçınılması Gerekenler

• Momentum kullanmayı veya ağırlığı sallamayı kaçının, çünkü bu, yaralanmalara ve egzersizin etkinliğinin azalmasına neden olabilir
• Omuzlarınızı aşırı uzatmayın veya barbelli fazla yükseğe kaldırmayın, bu omuz eklemine zorlanmaya neden olabilir
• Barbelli çok hızlı kaldırmayın veya çok ağırlıkta bir ağırlık kullanmayın, çünkü bu kötü form ve düşük sonuçlar getirebilir
• Barbelli dar bir kavrama ile tutmaktan kaçının, çünkü bu bilek eklemine gereksiz bir stres katabilir