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- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
- バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。