Halter J M Press

: Bench’e düz uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha dar tutun.
: Barı dirseklerinizi yana açmadan öne doğru bükerek üst göğsünüze doğru indirin.
: Dirseklerinizi açarak barı göğsünüzün üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri itin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin