Halteri bir landmine aparatına veya odanın bir köşesine yerleştirin, vücudunuz yan dönük olacak şekilde bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
Halterin ucunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı gevşek tutun.
Kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükülerek üst bedeninizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
Halteri göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
*Rahmetli John Meadows'ın adını taşıyor
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Orta seviye
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Sarkaç
Mekanik
Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
