Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, halter barı ayak ortasının üzerinde olsun. Barı geniş tutuşla (omuzların dışından) kavrayın, kanca tutuşu önerilir.
: Göğsünü yukarıda tut, sırtını düz tut ve barı yerden kaldırırken topuklarından it; barı vücuduna yakın tut.
: Bar uyluk ortasına geldiğinde kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak yukarı doğru patla, omuzlarını silk ve barı yükseğe çek.
: Barın altına hafifçe in, barı kolları kilitli şekilde başın üstünde yakala. Kaldırışı tamamlamak için tamamen ayağa kalk.

Erkek