بول أوفر بالبار

: استلقِ بشكل مستقيم على البنش، وأمسك البار فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
: أنزل البار بحركة قوسية خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
: اسحب البار للخلف فوق الصدر باستخدام عضلات الظهر الجانبية والترايسبس بتحكّم.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin