バーベルロールアウト：総合ガイド

準備

• 自分のレベルに合ったバーベルとプレートを選ぶ
• バーを床に置き、プレートを装着する
• 膝をつき、膝は腰幅に開く
• 肩幅のグリップでバーを握る

やり方

• バーを胸の下に置き、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れて始める
• ゆっくりバーを前方に転がし、腕を伸ばして頭から腰まで一直線を保つ
• 完全に伸び切ったとき、または背中が丸くなり始めたら一旦止める
• 動作を逆にしてバーをスタート位置まで戻す
• 所定の回数繰り返す

フォームのポイント

• 体幹を締め、腹筋に力を入れて正しいフォームを維持する
• 頭と首は中立位を保ち、過度な反りや前屈を避ける
• ゆっくり丁寧に動き、動作をコントロールする
• ロールアウトする際に息を吐き、戻すときに息を吸う

避けるべきこと

• 背中を丸めてフォームを崩すこと
• 速すぎてバーのコントロールを失うこと
• 頭や首を過度に反らせたり、曲げたりすること
• 息を止めたり、呼吸が乱れること