バーベル・スカルクラッシャー：総合ガイド

準備

• 自分の力に合ったバーベルと重量を選ぶ
• 足をしっかり床につけてベンチに仰向けで横になる
• オーバーハンドグリップで肩幅よりやや広めにバーベルを握る
• 腕を真っすぐ伸ばしてバーを胸の上に置き、肘はわずかに曲げたままにする

やり方

• 肘を曲げてバーを額に向かって下ろす
• 動作の下で一瞬止め、バーを頭に近い位置に保つ
• 上腕三頭筋を使って腕を伸ばし、開始位置に戻す
• 希望の回数だけ繰り返す

テクニック

• 動作中は肘を頭に近い位置に保つ
• バーをしっかりコントロールし、勢いよく落とさない
• 上腕は動かさず、肘関節だけを動かすことに集中する
• 動作の頂点で腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を最大限に刺激する

避けること

• バーを額にバウンドさせること
• 重量が重すぎてフォームやコントロールが崩れること
• 肘を頭から大きく外に開くこと
• 動作中に腰（下背部）がベンチから浮くこと