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杠铃抓举

双脚与肩同宽站立，杠铃置于脚中部正上方。双手宽握杠铃，掌心朝下，挺胸，背部保持挺直。
用腿发力把杠铃提起，杠铃紧贴身体。伸展髋部和膝盖，同时保持背部挺直。
爆发性伸展髋、膝和踝，同时耸肩。杠铃上升时，将身体拉到杠下。
将杠铃锁定在头顶，下降至深蹲深度。稳定后完全站起，完成该动作。