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杠铃抓举握距高拉

双脚与髋同宽站立，采用宽握距（抓举宽度）握住杠铃。保持背部挺直，胸部抬起，杠铃贴近身体。
用腿发力，伸展髋、膝和踝，同时爆发性地将杠铃拉起。
用力耸肩，尽量把杠铃拉高，保持肘部高于杠铃。
以可控的方式将杠铃放回起始位置，准备进行下一次重复。