Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı geniş (snatch genişliğinde) tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve barı vücudunuza yakın tutun.
: Bacaklarınızla itiş yapın, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak halteri patlayıcı şekilde yukarı çekin.
: Omuzlarını sertçe silk ve dirsekleri barın üstünde tutarak barı mümkün olduğunca yukarı çek.
: Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için yeniden hazırlanın.

Erkek