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- Commencez debout sur une surface surélevée (comme une marche ou une box), les avant-pieds sur le bord de la surface et les talons dans le vide. Tenez une barre sur le haut du dos et les épaules, en prise en pronation.
- En gardant le gainage et le dos droit, poussez sur l'avant-pied pour monter les talons aussi haut que possible.
- Redescendez vos talons jusqu'à la position de départ, en laissant vos mollets s'étirer.