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: स्टेप या बॉक्स जैसी ऊँची सतह पर खड़े होकर शुरू करें। पैर के पंजे सतह के किनारे पर रखें और एड़ियाँ लटकी रहें। बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें।
: कोर तना रखें और पीठ सीधी रखें। पैरों के अग्रभाग से धक्का देकर अपनी एड़ियाँ जितनी ऊँची हो सकें ऊपर उठाएँ।
: एड़ियाँ वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं और बछड़ों को खिंचने दें।

Erkek