MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Продвинутый
Kuvvet
Жим
Kavramalar
Верхний хват
Mekanik
Базовое

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
Опустите штангу обратно к груди.