Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ابتدا با نشستن روی زمین، پاهای خود را به طرف جلو بکشید و یک آهن‌ربای کشبند در دستهای خود نگه دارید، کف دستهایتان به طرف جلو و آرنج هایتان خم شود.
: با حفظ تعادل مرکز بدن و راست نگه داشتن پشت، دمبل را از سینه بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید.
: دراز بندی را دوباره به سمت سینه‌ی خود بیاورید.

Erkek