Pike Omuz Silkmesi (Vücut Ağırlığıyla)

: Plank pozisyonunda başlayın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
: Dirseklerinizi kilitli tutarken vücudunuzu yavaşça indirin (kürek kemiği) (bu çok önemli)
: Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin