- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Iniciante
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- Empurre
- Kavramalar
- Com a mão por cima, Neutro
- Mekanik
- Isolamento
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- Segure-se em algo para manter o equilíbrio. Levante um pé do chão.
- Eleve o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Pause quando os calcanhares estiverem totalmente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.