Tek Bacakla Vücut Ağırlığıyla Baldır Kaldırma

: Denge için bir şeye tutunun. Bir ayağınızı yerden kaldırın.
: Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
: Topuklarınız tamamen uzatıldığında duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin