Vücut Ağırlığı Superman Çekişi

: Kollarınız önünüzde tamamen düz olacak şekilde yüzüstü uzanın.
: Kalçaları sıkarak kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
: Dirseklerini kaburgalarına doğru çek, kanat kaslarını sık, ardından kollarını tekrar uzat.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin