MuscleWiki Logo

چرخش ستون فقرات قفسه سینه با وزن بدن

از حالت چهار دست و پا شروع کنید و سپس سینه خود را به زمین ببرید. یک دست خود را جلوی خود روی زمین قرار دهید. دست دیگر پشت سر/گوش خود.
در طرف دستی که پشت سر شما قرار دارد، بچرخید تا آرنج شما به سمت سقف نشانه رود و سپس در این حالت نگه دارید.