MuscleWiki Logo

پلانک با دست روی Bosu Ball

دست‌های خود را با فاصله‌ی عرض شانه روی بوسو بگذارید.
پاها را در حالی که بدن راست است، بگسترانید.
حالت تخته را حفظ کنید و هسته بدن را درگیر کنید.