- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初心者
- Kuvvet
- キープ
- Kavramalar
- なし
- Mekanik
- アイソレーション
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

- 前腕とつま先で体重を支える(プランク)。
- 肩甲骨の間の背中上部を沈ませる。
- 肘を地面に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。


