Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarda tutun.
: Sağ kolunu sol kolunun üzerine geçirerek avuç içlerini göğsünün önünde birleştir.
: Kollarınızı aşağı indirin; avuç içleriniz yere bakacak, sağ dirseğiniz ise sol dirseğinizin üstünde olacak.
: Birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin.

Erkek