با ایستادن و قرار گرفتن پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله بگیرید. بدنتان را به سمت زیر پایین بیاورید و در حالت انتظار بمانید، دست هایتان را روی زمین در جلوی خودتان قرار دهید.
به سرعت پاهای خود را به عقب بلند کرده و در وضعیت تخته برجا شوید، و باقی بدنتان را در یک خط راست از سر تا پنجه پاهایتان نگه دارید.
یک دفعه پوشاپ انجام دهید، در حالی که مرکز بدنتان را سفت نگه میدارید و آرنجهایتان نزدیک به بدنتان است.
پاهای خود را به سمت دستانتان ببرید و سپس با دستان را به سمت بالا در هوا بپرید.
با نرمی بر زمین بیایید و بلافاصله بدنتان را دوباره به موقعیت خم شدن برگردانید تا این حرکت را تکرار کنید.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
متوسط
Kuvvet
فشار
Kavramalar
رو به بالا
Mekanik
چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
