لگد باسن

: با قامتی راست بایستید، در جای خود بدوید و پاشنه‌ها را به سمت باسن‌تان بیاورید.
: هسته بدنتان را سفت نگه دارید و بازوها را به طور طبیعی تکان دهید.
: پاها را به سرعت جایگزین کنید و یک ریتم ثابت حفظ کنید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin