- Kabloya dönük diz çökün ve barı kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Core bölgeni sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğil.
- Dirseklerinizi bükmeden barı uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kasların tamamen gerilene kadar barı yavaşça başının üzerine geri getir.
