- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 上級
- Kavramalar
- ニュートラル
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ハンドルは2本使うか、アタッチメントを何も付けないかのどちらかにしてください。ケーブルクロスオーバーは左右とも上（トップ）にセットしてください。
- マシンの中央に立ち、左右のケーブルをそれぞれ反対の手で持つ。上腕は体幹に対して45度の角度に保つ。
- 肘を伸ばし、筋肉の収縮を感じたら元の位置に戻す。