MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Sarkaç
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kablo ile Dışa Dönüş

Kablo tutamacını bir elinizde tutun, dirseğiniz 90 degrees bükülü ve gövdenizin üzerinden gelecek şekilde.
Kolunu dışa çevir, dirseğini sabit tut.