- Stojąc przodem do wyciągu, ciągnij ciężar w stronę siebie, trzymając ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie za głowę, umieść je po obu stronach i utrzymaj pozycję.
- Powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź na maszynie i przyciśnij klatkę piersiową do poduszki.
- Chwyć uchwyty nachwytem. Trzymaj łokcie niemal wyprostowane.
- Przesuń ramiona w tył i ściągnij łopatki do siebie.
- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Chwyć gumę na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- Ściągnij łopatki i cofnij barki, aż taśma dotknie twojej klatki piersiowej.
gösteriliyor 1 - 4 / 73 Sonuçlar