MuscleWiki Logo

  • Rozciąganie gumy miniband przed sobą

    Trzymaj gumę na wysokości barków, z wyprostowanymi ramionami.
    Rozsuń dłonie, ściągając łopatki.
    Wracaj powoli, utrzymując napięcie przez cały czas.

  • Rozpiętki z hantlami w leżeniu na tylny akton barków

    Połóż się na ławce na brzuchu, trzymając hantle pod barkami.
    Lekko ugnij łokcie i unieś hantle na boki.
    Ściśnij tylne aktony barków, gdy ramiona znajdą się mniej więcej na wysokości barków.
    Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
ÖncekiSonraki