- Sali sull’elastico e inclìnati in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta i gomiti verso l’esterno, stringendo le scapole all’indietro.
- Abbassati lentamente, mantenendo la posizione piegata in avanti.
- Avvolgi la fascia elastica circolare intorno alle caviglie e stai in piedi su una gamba.
- Tocca con il piede opposto in avanti, di lato, poi indietro.
- Mantieni l’equilibrio e la stabilità delle anche durante tutto il movimento.
- Banda fissata, gomito aderente al fianco piegato a 90 gradi.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno, mantenendo il gomito fermo.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, controllando la resistenza.
- Avvolgi la banda elastica intorno ai polsi e assumi la posizione di plank alto.
- Allontana una mano verso l’esterno contro la tensione della banda.
- Torna alla posizione iniziale e alterna, mantenendo i fianchi allo stesso livello.
