Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
: Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
: Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Erkek