رفرفة خلفية للكتف بالدمبل (جالس)

: مع الأثقال في كلتا يديك، انحنِ ركبتيك مع إطراف قدميك قليلاً إلى الخارج. انحنِ ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بالأثقال وهي تلتقي أمام صدرك.
: أثناء انحناء مرفقيك، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، متوقفاً في نهاية الحركة.
: أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin