- Kabloya yan dönerek diz çökün ve ipi başınızın arkasında, dirsekleriniz dışa dönük olacak şekilde tutun.
- Kalçanı sabit tutarak gövdeni kablonun olduğu taraftaki kalçana doğru bük.
- Eğik karın kaslarında sürekli gerilimi koruyarak yavaşça dik pozisyona dönün.
