ضغط الكابل لعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

: يمكنك استخدام أي ملحق. يجب أن يكون السلك متساوياً مع منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الآلة.
: وجّه مرفقيك مباشرة للأمام. اضغط الوزن مباشرة نحو السقف.
: عند عودتك إلى البداية، ادفع كوعيك للأمام. حاول أن تلمس عضلات البايسبس إلى سواعدك في أسفل كل تكرار.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin