- Kablo makinesine dönük diz çökün, ipi kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Karnını sıkı tutarak hafifçe öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi bükmeden ipi uyluklarınıza doğru çekin.
- Sırt kaslarınız tamamen gerilene kadar ipi yavaşça başınızın üzerine geri götürün.
