Cómo Realizar El Pushdown de Cable

Preparación

Fija el cable en la posición más alta. Puedes usar una cuerda o una barra recta para este ejercicio. En nuestro vídeo de demostración, utilizamos una cuerda, por lo que nuestras instrucciones serán específicas para eso.

Agarra la cuerda y retrocede unos pasos. Puedes empezar con los codos en una posición extendida o flexionada.

Empuja ligeramente hacia atrás con tu trasero. Esto moverá tus caderas dando suficiente espacio a tus brazos para extenderse por completo.

Realizando El Pushdown de Cable

Mi consejo favorito para usar en el Push Down de Tríceps es brazos de T-Rex. Es extremadamente importante que mantengas tu brazo superior y codos pegados a tu costado. El movimiento debería ser causado por tu codo y tu antebrazo debería ser la única parte de tu cuerpo en movimiento. Esto mantendrá la tensión y la presión solamente sobre tus tríceps y no reclutará otras partes del cuerpo. Asegúrate de extender y flexionar tus codos en cada repetición.

Ten cuidado de no balancearte ni rebotar al realizar este ejercicio. Es muy común el uso de demasiado peso en este ejercicio. Si te encuentras utilizando impulso para realizar el movimiento, el peso es demasiado pesado.

Además, si notas que tus hombros comienzan a desplazarse hacia delante en la fase concéntrica, el peso es demasiado pesado. Tu sistema nervioso central es muy inteligente y te ayudará a pasar del punto A al punto B por todos los medios necesarios. Comenzará a reclutar tu deltoides anterior y el pectoral mayor al hacer que tus hombros se enrollen sobre la cuerda o la barra recta para que puedas empujar el peso hacia abajo en lugar de realizar una estricta extensión de tríceps.