- Kabloya dönük durun, ipi başınızın arkasında tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızla çekmeden gövdenizi kalçalarınıza doğru aşağı kıvırın.
- Karın kaslarındaki gerginliği koruyarak yavaşça dik duruşa dönün.
