كرانش واقف بحبل الكابل

: قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالحبل خلف رأسك مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك.
: شدّ عضلات البطن واثنِ الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل باتجاه الوركين دون السحب بالذراعين.
: ارجع ببطء إلى وضعية الوقوف باستقامة، مع الحفاظ على شد عضلات البطن باستمرار.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin