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: या तो हैंडल का इस्तेमाल करें, या फिर कोई अटैचमेंट बिल्कुल न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर को ऊपर सेट करें।
: मशीन के केंद्र में खड़े होकर विपरीत हाथ में केबल पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
: अपनी कोहनी तब तक सीधी करें जब तक आप संकुचन महसूस न करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

Erkek