پشت بازو سیم‌کش تک‌دست چرخشی

: روبروی کابل بایستید؛ دسته را با کف دست رو به پایین، آرنج خم و شانه در حالت فلکشن نگه دارید.
: ابتدا شانه‌تان را باز کنید (مثل اجرای حرکت پول‌اور)، سپس آرنج را باز کنید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin