MuscleWiki Logo

کابل پول‌این ایستاده با هر دو دست

بین دو کابل بالایی بایستید و دسته‌ها را با هر دست بگیرید.
هر دو آرنج را به سمت پایین و داخل، به طرفین بدن، بکشید.
عضلات زیربغل‌تان را منقبض کنید، سپس دست‌هایتان را به‌آرامی به سمت بیرون باز کنید.