MuscleWiki Logo

کرانچ ایستاده با کابل

از یک ضمیمه دو دسته ای استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
رو به جهت مخالف برج کابل بپوشانید و چند قدم به جلو بروید.
باسن خود را عقب بفشارید و عضلات شکمی‌تان را خم کنید.
به حالت ایستاده اولیه برگردید و تکرار کنید.