- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- استخدم ملحق الكاحل. يجب أن يتم ضبط الكابل عند قاعدة جهاز التداخل.
- ادفع كاحلك مباشرةً للخلف، ومد من الورك. احتفظ بالوضعية لعدد واحد عندما تشعر بانقباض في عضلات أسفل الظهر.
- ثم انحني من الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.