Oturarak Yer Rulosu ile Baldır Mobilizasyonu

: Bacaklarınızı uzatarak oturun; baldırlarınızın altına köpük rulo veya top yerleştirin.
: Ellerinizi arkanıza koyarak kalçanızı hafifçe kaldırın.
: Ayak bileğinden dizin altına doğru yavaşça yuvarlayın.
: Sıkı noktalarda duraklayın ve baskı uygulayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin